Problemowe korzystanie z komputera i internetu nie zależy wyłącznie od liczby godzin przed ekranem. Ważniejsze są utrata kontroli, zaniedbywanie snu i obowiązków, wpływ na relacje, zdrowie oraz powtarzane nieskuteczne próby ograniczenia korzystania.
Nota redakcyjna: Materiał ma charakter informacyjny. Serwis inpuris.pl nie prowadzi zapisów ani nie świadczy usług medycznych lub terapeutycznych. Tekst nie stanowi indywidualnej diagnozy ani zalecenia.
Najważniejsze informacje
- Nie każda intensywna aktywność online jest zaburzeniem.
- Trzeba rozróżnić granie, media społecznościowe, pracę, zakupy i inne aktywności.
- Ocena powinna uwzględniać funkcję zachowania oraz jego skutki.
- U dzieci i młodzieży sam limit czasu nie wystarcza do rozpoznania problemu.
Co może wskazywać na problem?
Sygnałami mogą być utrata kontroli nad czasem, pogorszenie snu, rezygnowanie z ważnych aktywności, konflikty, ukrywanie korzystania i kontynuowanie mimo szkód. Warto też sprawdzić, czy internet służy głównie do unikania trudnych emocji lub sytuacji.
Co można zrobić teraz?
Pomocne jest zapisanie czasu, rodzaju aktywności, sytuacji poprzedzających korzystanie oraz jego skutków. Taki zapis pomaga odróżnić nawyk, problem sytuacyjny i wzorzec wymagający szerszej oceny.
Jak może wyglądać terapia?
Wsparcie może dotyczyć planowania czasu, snu, emocji, relacji, ograniczania wyzwalaczy i odbudowy aktywności poza ekranem. Przy współwystępującej depresji, lęku lub innych trudnościach potrzebna jest szersza ocena.
Następny krok
Przeczytaj materiał Problemowe korzystanie z komputera i internetu i wybierz jedną zmianę, którą można bezpiecznie sprawdzić przez najbliższy tydzień.
Źródła i data przeglądu
- WHO, zachowania uzależniające, sprawdzono 6 sierpnia 2026 r.
- Krajowe Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom, sprawdzono 6 sierpnia 2026 r.