Pierwsze tygodnie abstynencji bywają niestabilne. Zmieniają się sen, emocje, relacje i codzienny rytm. Celem nie jest perfekcja, lecz bezpieczeństwo oraz prosty plan na najbliższy dzień.
Zadbaj o podstawy
- regularne posiłki i nawodnienie;
- stałe pory snu i wstawania;
- ograniczenie nadmiaru obowiązków;
- unikanie miejsc i osób silnie związanych z używaniem;
- codzienny kontakt z osobą lub grupą wspierającą zdrowienie.
Rozpoznaj wyzwalacze
Głód może nasilać się przy zmęczeniu, głodzie, samotności, konflikcie, pieniądzach, świętach lub kontakcie z dawnym środowiskiem. Warto przygotować odpowiedź wcześniej: wyjście z sytuacji, rozmowę, zmianę trasy albo bezpieczną aktywność.
Plan na trudny moment
Zapisz trzy działania, które można wykonać bez negocjowania ze sobą: oddalenie się od substancji lub miejsca, kontakt ze wsparciem i przeczekanie fali pragnienia w bezpiecznym otoczeniu. Jeśli pojawiają się groźne objawy odstawienia, potrzebna jest pomoc medyczna.
Jeśli wydarzy się nawrót
Przerwij używanie najszybciej, jak to bezpiecznie możliwe, usuń dostęp do substancji i zwiększ wsparcie. Nawrót jest sygnałem do korekty planu, nie dowodem, że zmiana była niemożliwa.
Źródła: NIDA - zasady terapii uzależnień, NIAAA - rozpoznanie, odstawienie i zdrowienie.