Ośrodki leczenia alkoholizmu a mindfulness
Ośrodki leczenia alkoholizmu coraz częściej sięgają po terapie oparte o praktykę uważności (mindfulness). Czym jest mindfulness? W powszechnym użyciu jest to doświadczenie, w którym nasz umysł jest całkowicie czymś pochłonięty, w pełni w coś zaangażowany, ma kontakt z rzeczywistością, to znaczy widzi rzeczy takimi, jakimi są. Dzięki temu lepiej ocenia sytuacje, jego działanie jest bardziej efektywne i bardziej skuteczne. Doświadczenie mindfulness nie musi się zdarzać tylko w miłych sytuacjach. Może się zdarzyć w sytuacjach dramatycznych, trudnych, kiedy doświadczamy jakiegoś rodzaju zagrożenia. W sytuacji, w której nasza świadomość została przez daną sytuację porwana i pochłonięta, aby ratować swoje życie. I to jest bardzo ważne uzupełnienie definicji, że to nie jest tak, że to doświadczenie zdarza się tylko w chwilach szczęścia, ale także, wtedy kiedy jest smutno.
Ośrodki leczenia alkoholizmu wprowadziły do terapii uzależnień praktykę uważności, ponieważ jest to metoda zapobiegająca nawrotom. Metoda ta powstała dla osób utrzymujących abstynencję jako forma pomocy w jej utrzymaniu. Według Anny Konefał:
Rozwijanie uważności okazuje się pomocne w kształtowaniu umiejętności wczesnego rozpoznawania sytuacji wysokiego ryzyka. Zwłaszcza związanych z emocjonalnymi wyzwalaczami, oraz w rozwijaniu umiejętności efektywnego radzenia sobie z nimi. Metoda może pomóc przerwać wyuczoną zależność między negatywnym myśleniem, negatywnym nastrojem i negatywnym zachowaniem.
Techniki mindfulness
Techniki uważności (mindfulness) są stosowane przez ośrodki leczenia alkoholizmu, to nic innego jak procesy psychologiczne skupiające uwagę na bodźcu występującym tu i teraz (w danej chwili), który może zostać rozwinięty poprzez:
- muzyka relaksacyjną np. relaks za pomocą autosugestii wg Schultza
- medytacje
- jogę
- wizualizację
- ćwiczenia rytmiczne.
Wymienione techniki mają potwierdzenie naukowe. Powstały setki badań przeprowadzonych przez ośrodki leczenia alkoholizmu. Badania te potwierdziły skuteczny wpływ technik na poprawę samopoczucia, zdrowia fizycznego i psychicznego, redukcje stresu, na wgląd w siebie, a co najważniejsze wzmocniły proces zdrowienia w walce z uzależnieniem. Relaksacja nie jest w pełni techniką terapeutyczną, ale jej wpływ skutecznie oddziałuje na organizm. Redukuje lęk, niepokój, stres, który nieustannie towarzyszy osobom uzależnionym, powodując, że są w stanie dzięki systematycznym ćwiczeniom odnaleźć równowagę emocjonalną. O tyle są to bezpieczne narzędzia pracy nad sobą, że ośrodki leczenia alkoholizmu zachęcają do samodzielnego ich stosowania w domu. Pomagają w walce w przeciwdziałaniu nawrotom, a także do rozpoznawania ich symptomów.