Intensywne korzystanie z komputera lub internetu nie zawsze oznacza zaburzenie. Problem zaczyna się wtedy, gdy maleje kontrola, korzystanie wypiera inne obszary życia i trwa mimo wyraźnych konsekwencji.
Na co patrzeć zamiast na sam czas
- czy można zakończyć aktywność zgodnie z planem;
- czy cierpi sen, nauka, praca, ruch lub relacje;
- czy pojawia się drażliwość i ukrywanie skali korzystania;
- czy aktywność służy głównie ucieczce od trudnych emocji;
- czy kolejne próby ograniczenia szybko się rozpadają.
Granie a inne aktywności online
WHO opisuje zaburzenie grania jako utratę kontroli, nadawanie graniu rosnącego priorytetu i kontynuowanie mimo negatywnych konsekwencji. Nie każda forma intensywnego korzystania z internetu ma ten sam status diagnostyczny, dlatego ważna jest ocena konkretnego zachowania.
Zmiana środowiska
Pomagają: stałe pory snu, urządzenia poza sypialnią, wyłączenie powiadomień, plan przerw, powrót do aktywności offline i wspólne zasady w domu. Same blokady rzadko wystarczą, jeśli internet pełni funkcję regulowania lęku, samotności lub nastroju.
Kiedy rozważyć terapię
Gdy problem trwa mimo prób zmiany, prowadzi do poważnych konfliktów albo współwystępuje z depresją, lękiem, ADHD lub izolacją, warto przeprowadzić szerszą ocenę psychologiczną.
Źródła: WHO - zaburzenie grania, KCPU - uzależnienia behawioralne.