Telefon i internet są narzędziami codziennego życia, dlatego celem zwykle nie jest całkowita rezygnacja. Problemem staje się utrata kontroli i wypieranie snu, relacji, nauki, pracy lub ruchu.
Sygnały problemowego korzystania
- sięganie po telefon automatycznie i bez celu;
- ciągłe wydłużanie planowanego czasu;
- korzystanie w nocy i przewlekły niedobór snu;
- silna drażliwość przy ograniczeniu;
- ukrywanie skali korzystania;
- zaniedbanie obowiązków i relacji.
Zaprojektuj otoczenie
Wyłącz zbędne powiadomienia, usuń najbardziej angażujące aplikacje z ekranu głównego, ustal miejsca bez telefonu, ładuj urządzenie poza sypialnią i planuj konkretne pory sprawdzania wiadomości.
Sprawdź funkcję zachowania
Jeśli telefon służy głównie do tłumienia lęku, nudy, samotności lub trudnych myśli, sama blokada aplikacji może nie wystarczyć. Potrzebne są alternatywne sposoby regulowania emocji i odbudowanie aktywności offline.
Dzieci i młodzież
Zasady powinny obejmować także dorosłych. Ważniejsze od samego limitu są sen, bezpieczeństwo, treści, relacje i to, czy korzystanie zakłóca rozwój oraz codzienne obowiązki.
Źródła: WHO - zaburzenie grania, KCPU - uzależnienia behawioralne.