Ruminacje: jak przerwać krążenie tych samych myśli?
Ruminacje to powtarzalne krążenie wokół trudnego tematu bez wyraźnego przybliżania się do decyzji. Artykuł pomaga odróżnić je od refleksji i odzyskać elastyczność uwagi.
Dla osoby w zdrowieniu
Materiały wspierające codzienną zmianę i zdrowienie.
Wstyd i poczucie winy: czym się różnią?
Wstyd i poczucie winy mogą pojawiać się po tym samym wydarzeniu, lecz inaczej kierują uwagę. Rozróżnienie pomaga oddzielić ocenę zachowania od oceny całej osoby.
Ambiwalencja wobec zmiany
Ambiwalencja oznacza jednoczesne dostrzeganie powodów za zmianą i powodów za pozostaniem przy tym, co znane. Można ją badać bez presji, zawstydzania i pochopnych deklaracji.
Samowspółczucie bez pobłażania sobie
Samowspółczucie może łączyć życzliwy sposób mówienia do siebie z odpowiedzialnością, wyciąganiem wniosków i naprawianiem skutków własnych działań.
Jak rozpoznawać i nazywać emocje?
Praktyczny przewodnik po zauważaniu, rozróżnianiu i nazywaniu emocji bez oceniania siebie oraz bez traktowania pojedynczego uczucia jak pełnego obrazu sytuacji.
Głód alkoholu i wyzwalacze: jak rozumieć silne pragnienie picia
Matka natura obdarza nas piękną, słoneczną pogodą i wielu miłośników przyrody wylega na łono natury, żeby odpocząć i wygrzać kości po zimnej porze roku. Najbardziej martwi mnie, gdy wśród tych miłośników przyrody obserwuję młodocianych zasiadających na parkowych ławkach,…
Święta wielkanocne podczas abstynencji: jak zadbać o siebie
Święta wielkanocne mogą być ważnym czasem bliskości, ale dla osoby dbającej o abstynencję bywają także okresem podwyższonego napięcia. Zmienia się rytm dnia, pojawiają się wizyty, dłuższe posiłki, pytania o prywatne sprawy i sytuacje, w których alkohol jest obecny na stole albo w rozmowach. Trudność nie oznacza braku silnej woli. Często jest przewidywalną reakcją na nagromadzenie ... Czytaj dalej
List pożegnalny do marihuany: osobista perspektywa
List do marihuany Witaj marihuano, pseudo-przyjaciółko Dziś nie kręcę Cię co rano i nie pale w kółko. Jesteś zwykłą prostytutką! Czy przeginam? nie sądzę Pojawiałaś się szybciutko jak wyczuwałaś pieniądze. Mógłbym wspomnieć miłe chwile, kilka dobrych stanów Lecz…
Początki abstynencji. Sugestie na święta
Pierwsze tygodnie abstynencji bywają niestabilne. Zmieniają się sen, emocje, relacje i codzienny rytm. Celem nie jest perfekcja, lecz bezpieczeństwo oraz prosty plan na najbliższy dzień.
Co może dać terapia uzależnień? Refleksja po terapii
Poprosiliśmy Osób korzystających z terapii o opinie po zakończonej terapii ta wydała mi się na tyle ciekawa, że postanowiłem umieścić ją na blogu. Należy przede wszystkim postawić dwa pytania: Na ile terapia wyposażyła mnie w wiedzę i dostarczyła…