Pisanie może pomagać uporządkować doświadczenia, zauważać wyzwalacze i przygotować rozmowę podczas terapii. Nie jest jednak samodzielną terapią ani dobrym narzędziem w każdym momencie kryzysu.
Do czego może służyć
- rejestrowanie sytuacji, emocji i reakcji;
- rozpoznawanie wzorców prowadzących do używania lub zachowania;
- oddzielanie faktów od interpretacji;
- planowanie bezpieczniejszej odpowiedzi;
- zauważanie małych zmian i zasobów.
Proste ćwiczenie
Przez dziesięć minut opisz jedną sytuację w czterech krokach: co się wydarzyło, co pomyślałem lub pomyślałam, co poczułem lub poczułam, co zrobiłem lub zrobiłam. Na końcu dopisz jedną bezpieczniejszą reakcję na przyszłość.
Zasady bezpieczeństwa
Ustaw krótki czas i zakończ ćwiczenie czynnością, która przywraca kontakt z teraźniejszością. Jeśli pisanie gwałtownie nasila pobudzenie, wspomnienia traumatyczne, myśli samobójcze lub pragnienie użycia substancji, przerwij i skorzystaj z profesjonalnego wsparcia.
Jak wykorzystać zapis
Notatka może być punktem wyjścia do rozmowy z terapeutą. Nie musi być literacka ani kompletna. Warto chronić prywatność i nie przechowywać jej w miejscu dostępnym dla osób, które mogłyby ją wykorzystać przeciwko autorowi.
Źródła: NCCIH - bezpieczeństwo praktyk wspierających, NIDA - zasady terapii uzależnień.