Prokrastynacja i metoda małego kroku
Praktyczny przewodnik po rozpoczynaniu odkładanych zadań przez zmniejszanie progu wejścia, planowanie konkretnego kroku i obserwowanie przeszkód.
Poradnik
Artykuły o objawach uzależnienia, kryzysie, terapii i wspieraniu bliskich.
Znajdź informacje według tematu
Perfekcjonizm i wystarczająco dobre działanie
Jak odróżnić troskę o jakość od sztywnego perfekcjonizmu i kończyć ważne zadania bez czekania na wynik pozbawiony wad.
Ruminacje: jak przerwać krążenie tych samych myśli?
Ruminacje to powtarzalne krążenie wokół trudnego tematu bez wyraźnego przybliżania się do decyzji. Artykuł pomaga odróżnić je od refleksji i odzyskać elastyczność uwagi.
Zniekształcenia poznawcze w codziennym myśleniu
Zniekształcenia poznawcze to powtarzalne skróty interpretacyjne, które mogą zawężać obraz sytuacji. Można je zauważać i poszerzać perspektywę bez walki z każdą myślą.
Pętla nawyku: sygnał, reakcja i konsekwencja
Nawyk łączy powtarzający się kontekst z coraz łatwiej uruchamianą reakcją. Poznanie sygnału, zachowania i jego konsekwencji pomaga obserwować codzienne automatyzmy bez obwiniania siebie.
Jak budować motywację wewnętrzną?
Motywacja wewnętrzna rozwija się wtedy, gdy działanie ma osobiste znaczenie, pozostawia przestrzeń wyboru i pozwala zauważać postęp. Artykuł pokazuje, jak tworzyć takie warunki bez czekania na idealny zapał.
Ambiwalencja wobec zmiany
Ambiwalencja oznacza jednoczesne dostrzeganie powodów za zmianą i powodów za pozostaniem przy tym, co znane. Można ją badać bez presji, zawstydzania i pochopnych deklaracji.
Wstyd i poczucie winy: czym się różnią?
Wstyd i poczucie winy mogą pojawiać się po tym samym wydarzeniu, lecz inaczej kierują uwagę. Rozróżnienie pomaga oddzielić ocenę zachowania od oceny całej osoby.
Samowspółczucie bez pobłażania sobie
Samowspółczucie może łączyć życzliwy sposób mówienia do siebie z odpowiedzialnością, wyciąganiem wniosków i naprawianiem skutków własnych działań.
Jak rozpoznawać i nazywać emocje?
Praktyczny przewodnik po zauważaniu, rozróżnianiu i nazywaniu emocji bez oceniania siebie oraz bez traktowania pojedynczego uczucia jak pełnego obrazu sytuacji.
Program 12 kroków w terapii uzależnień
Program 12 kroków to model wzajemnego wsparcia rozwijany w społecznościach samopomocowych. Może pomagać budować regularność, odpowiedzialność i kontakt z osobami mającymi podobne doświadczenia, ale nie jest jedyną możliwą drogą.
Pisanie jako narzędzie wspierające terapię
Pisanie może pomagać uporządkować doświadczenia, zauważać wyzwalacze i przygotować rozmowę podczas terapii. Nie jest jednak samodzielną terapią ani dobrym narzędziem w każdym momencie kryzysu.
Czym jest uzależnienie?
Uzależnienie nie jest brakiem silnej woli. To utrwalony wzorzec używania substancji lub wykonywania czynności, w którym stopniowo maleje kontrola, rośnie znaczenie zachowania, a szkody nie wystarczają, by je przerwać.
Uzależnienie od narkotyków
Określenie „narkotyki” obejmuje substancje o bardzo różnym działaniu. Dlatego objawy, ryzyko odstawienia i plan terapii powinny być oceniane w odniesieniu do konkretnej substancji, sposobu używania i stanu zdrowia.
Terapeuta uzależnień online
Informacje o możliwościach terapii, kryteriach wyboru wsparcia i bezpiecznych pierwszych krokach.