Ośrodki leczenia alkoholizmu a mindfulness
Ośrodki leczenia alkoholizmu coraz częściej sięgają po terapie oparte o praktykę uważności (mindfulness). Czym jest mindfulness? W powszechnym użyciu jest to doświadczenie, w którym nasz umysł jest całkowicie czymś pochłonięty, w pełni w coś zaangażowany, ma kontakt z rzeczywistością, to znaczy widzi rzeczy takimi, jakimi są. Dzięki temu lepiej ocenia sytuacje, jego działanie jest bardziej efektywne i bardziej skuteczne. Doświadczenie mindfulness nie musi się zdarzać tylko w miłych sytuacjach. Może się zdarzyć w sytuacjach dramatycznych, trudnych, kiedy doświadczamy jakiegoś rodzaju zagrożenia. W sytuacji, w której nasza świadomość została przez daną sytuację porwana i pochłonięta, aby ratować swoje życie. I to jest bardzo ważne uzupełnienie definicji, że to nie jest tak, że to doświadczenie zdarza się tylko w chwilach szczęścia, ale także, wtedy kiedy jest smutno.
Ośrodki leczenia alkoholizmu wprowadziły do terapii uzależnień praktykę uważności, ponieważ jest to metoda zapobiegająca nawrotom. Metoda ta powstała dla osób utrzymujących abstynencję jako forma pomocy w jej utrzymaniu. Według Anny Konefał:
Rozwijanie uważności okazuje się pomocne w kształtowaniu umiejętności wczesnego rozpoznawania sytuacji wysokiego ryzyka. Zwłaszcza związanych z emocjonalnymi wyzwalaczami, oraz w rozwijaniu umiejętności efektywnego radzenia sobie z nimi. Metoda może pomóc przerwać wyuczoną zależność między negatywnym myśleniem, negatywnym nastrojem i negatywnym zachowaniem.
Techniki mindfulness
Techniki uważności (mindfulness) są stosowane przez ośrodki leczenia alkoholizmu, to nic innego jak procesy psychologiczne skupiające uwagę na bodźcu występującym tu i teraz (w danej chwili), który może zostać rozwinięty poprzez:
- muzyka relaksacyjną np. relaks za pomocą autosugestii wg Schultza
- medytacje
- jogę
- wizualizację
- ćwiczenia rytmiczne.
Wymienione techniki mają potwierdzenie naukowe. Powstały setki badań przeprowadzonych przez ośrodki leczenia alkoholizmu. Badania te potwierdziły skuteczny wpływ technik na poprawę samopoczucia, zdrowia fizycznego i psychicznego, redukcje stresu, na wgląd w siebie, a co najważniejsze wzmocniły proces zdrowienia w walce z uzależnieniem. Relaksacja nie jest w pełni techniką terapeutyczną, ale jej wpływ skutecznie oddziałuje na organizm. Redukuje lęk, niepokój, stres, który nieustannie towarzyszy osobom uzależnionym, powodując, że są w stanie dzięki systematycznym ćwiczeniom odnaleźć równowagę emocjonalną. O tyle są to bezpieczne narzędzia pracy nad sobą, że ośrodki leczenia alkoholizmu zachęcają do samodzielnego ich stosowania w domu. Pomagają w walce w przeciwdziałaniu nawrotom, a także do rozpoznawania ich symptomów.
Kluczowe wnioski
- Mindfulness pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną i radzić sobie ze stresem
- Ćwiczenia mindfulness opierają się na celowym i nieoceniającym kierowaniu uwagi na to, czego doświadczamy w danej chwili
- Trening uważności uczy nas cieszyć się z prostych, codziennych rzeczy i prowadzić spokojne życie
- Mindfulness może być praktykowany w grupie pod okiem instruktora
- Regularna praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego
Mindfulness – korzyści dla zdrowia
Badania naukowe pokazują, że mindfulness pomaga naszemu zdrowiu. Ta metoda medytacyjna staje się coraz bardziej popularna. Celebryci jak Madonna czy Paul McCartney podkreślają jej znaczenie.
Praktykowanie mindfulness pomaga radzić sobie ze stresem i depresją. Badania z 2013 roku pokazały, że mindfulness zmniejsza stres i lęk. Poprawia też pamięć i koncentrację.
Programy terapeutyczne oparte na mindfulness są intensywnie badane. Profesorowie Jon Kabat-Zinn i Zindel Segal opracowali te programy. Są one podstawą dla praktyki mindfulness na całym świecie.
Mindfulness korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne. Badania pokazują, że zmniejsza stan zapalny i poprawia sen. Może też obniżyć ciśnienie krwi.
Mindfulness jest skutecznym narzędziem w walce ze stresem i depresją. Jego pozytywny wpływ na zdrowie jest udokumentowany w badaniach.
Wniosek
Mindfulness to sposób na lepsze zdrowie i życie. Uczymy się być bardziej równowagowymi emocjonalnie. Nauczamy się radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.
Badania pokazują, że mindfulness zmniejsza depresję, lęk i uzależnienia. Warto więc dodać trening uważności do naszego życia. To poprawi nasze samopoczucie.
Mindfulness to narzędzie do lepszej równowagi i życia. Zachęcamy do odkrywania piękna chwili obecnej. Praktyka uważności przynosi wiele korzyści.
